I 6 migliori esercizi per gli obliqui per un core forte e solido

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Modellare gli obliqui non solo dona al core un tono muscolare impressionante, ma i benefici vanno ben oltre l'estetica. Questo gruppo di muscoli centrali aiuta a migliorare la postura, offre stabilità al tronco e supporta la mobilità, aiutandoti a muoverti con successo attraverso ogni gamma e piano di movimento, affermaMichelle Idem, responsabile sviluppo formazione per Pure Barre.

Pensa solo a quanto spesso ti giri per raccogliere qualcosa che hai lasciato cadere o prendi un oggetto da un mobile da cucina alto o da uno scaffale. I tuoi obliqui sono un aspetto così critico della tua muscolatura centrale che mantiene stabile la colonna vertebrale e ti consente di muoverti senza problemi per eseguire le attività quotidiane. "La libertà di movimento è uno dei maggiori vantaggi del fitness e dell'allenamento della forza in generale; equivale a dover pensare meno a come ti muovi durante la vita quotidiana, perché hai dedicato tempo a farlo durante la tua routine di fitness", aggiunge Ditto. .

Quando si tratta di rafforzare gli obliqui, in particolare, ci sono due muscoli principali che vorrai prendere di mira.

"[Esistono] due tipi di muscoli obliqui, obliqui esterni e interni, con fibre che corrono in direzioni opposte", spiega Ditto. "Gli obliqui collettivamente sono responsabili di piegarti all'altezza della vita e di torcerti lungo la linea mediana. Entrambi questi schemi di movimento coinvolgono il tronco che passa attraverso diversi piani di movimento, consentendo una maggiore mobilità attraverso il corpo in un modo incredibilmente funzionale."

Oggi, Ditto analizza alcuni dei migliori esercizi per gli obliqui per costruire un core forte e ben arrotondato e migliorare sia la postura che la salute della colonna vertebrale. Continua a leggere per scoprire gli esercizi consigliati da Ditto per gli obliqui che puoi facilmente aggiungere alla tua routine attuale. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata agli 8 esercizi quotidiani più semplici per una confezione da sei visibilmente tonica.

"Le tavole del braccio laterale, provate e vere per una ragione, impegnano staticamente i muscoli obliqui per impiegare la stabilità funzionale attraverso il tronco", spiega Ditto.

Per eseguire un plank con il braccio laterale, appoggia l'avambraccio destro a terra. Impila i piedi e i fianchi. Quindi, premi i fianchi da terra. Prova a completare una tenuta di 30 secondi su ciascun lato per un bruciagrassi veloce ma efficiente. Assicurati solo di eseguire lo stesso tempo su ciascun lato.

Se stai cercando delle variazioni, Ditto suggerisce: "Aggiungi un abbassamento e un sollevamento dei fianchi per un maggiore impegno negli obliqui e per sfidare la stabilità. Per un migliore equilibrio, valuta la possibilità di barcollare i piedi, uno davanti all'altro. Per una maggiore tomaia -impegno del corpo, prova una variazione del braccio teso con il polso inferiore impilato sotto la spalla!"

CORRELATO: L'allenamento di forza di 5 minuti per perdere il grasso della pancia e aumentare gli addominali

Il prossimo esercizio in questa lista dei migliori esercizi per gli obliqui è il sollevamento alternato delle gambe con plank. "Non c'è mai stato un esercizio per tutto il corpo più noto (e forse temuto) di un plank", dice Ditto. "Per rendere questi esercizi fondamentali un po' più obliqui, e in particolare per concentrarsi sul lavoro anti-rotazionale, prendi in considerazione l'aggiunta di un sollevamento delle gambe. Gli esercizi anti-rotazionali richiedono una stabilità massiccia nei muscoli obliqui in un super in modo funzionale, fornendoti un esercizio che ti aiuta a correggere gli squilibri posturali, a proteggere la colonna vertebrale e a migliorare i problemi della parte bassa della schiena!" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=24c0ee23-d8a4-43bf-af99-84e488f89120&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4001493834051900432'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e